كلب الطيور
حول التمرين
"كلب الطيور" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتحسين التنسيق واستقرار الجسم وتقوية عضلات الظهر والأرداف واللب.
تقنية التنفيذ
1. الحصول على أربع (التركيز على الركبتين والنخيل).\ ن2. أثناء الزفير ، قم بتمديد ذراعك الأيمن المستقيم للأمام والساق اليسرى المستقيمة للخلف في نفس الوقت.3. الحفاظ على استقرار الجسم ، لا تبلد في أسفل الظهر. 4. استنشق ، عد إلى وضع البداية وكرر للزوج الآخر من الأطراف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع ذراعك وساقك عاليا جدا ، إذا أدى ذلك إلى انحراف في أسفل الظهر. 2. خذ وقتك ، والحفاظ على رصيدك.3. لا تحبس أنفاسك.
