كلب الطيور

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"كلب الطيور" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتحسين التنسيق واستقرار الجسم وتقوية عضلات الظهر والأرداف واللب.

Instructions

1. الحصول على أربع (التركيز على الركبتين والنخيل).
2. أثناء الزفير ، قم بتمديد ذراعك الأيمن المستقيم للأمام والساق اليسرى المستقيمة للخلف في نفس الوقت.
3. الحفاظ على استقرار الجسم ، لا تبلد في أسفل الظهر.
4. استنشق ، عد إلى وضع البداية وكرر للزوج الآخر من الأطراف.

Muscles worked

Primary

أسفل الظهر

Secondary

الأمام

عضلات الأرداف