سحب مع قبضة واسعة

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"سحب مع قبضة واسعة" targets the ظهر muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

ممارسة لتعظيم عرض الظهر ، وخاصة الجزء العلوي من العضلات العريضة.

Instructions

1. أمسك العارضة بقبضة من أعلى على أوسع نطاق ممكن (أوسع بكثير من الكتفين).
2. أثناء الزفير ، اسحب نفسك لأعلى ، محاولا تجميع شفرات كتفك معا ولمس العارضة بصدرك.
3. ينصب التركيز على" قيادة " الصدر إلى العارضة وليس الذقن.
4. اخفض نفسك ببطء.