سحب مع قبضة واسعة

حول التمرين

"سحب مع قبضة واسعة" targets the ظهر muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

ممارسة لتعظيم عرض الظهر ، وخاصة الجزء العلوي من العضلات العريضة.

تقنية التنفيذ

1. أمسك العارضة بقبضة من أعلى على أوسع نطاق ممكن (أوسع بكثير من الكتفين).\ ن2. أثناء الزفير ، اسحب نفسك لأعلى ، محاولا تجميع شفرات كتفك معا ولمس العارضة بصدرك.3. ينصب التركيز على" قيادة " الصدر إلى العارضة وليس الذقن.4. اخفض نفسك ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات الظهر العريضة

الثانوية

عضلة ذراع ثنائية

الوسط

تحذيرات

تمارين مماثلة

جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس

سحب مع قبضة متوسطة

ثني الرأس أثناء الاستلقاء

فرط التمدد

عمليات السحب الأفقية

أفقي رافعة سحب