القرفصاء

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لوزن الجسم لتطوير عضلات الساقين والأرداف ، وكذلك لتعلم تقنية القرفصاء الصحيحة.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجوارب تحولت قليلا.
2. أثناء الشهيق ، اسحب حوضك للخلف وابدأ في ثني ركبتيك ، والنزول.
3. حافظ على ظهرك مستقيما وصدرك مفتوحا.
4. اخفض نفسك إلى مستوى الورك مع الأرضية أو أقل (إذا سمحت المرونة بذلك).
5. على الزفير ، والوقوف بقوة ، واستقامة ساقيك.