القرفصاء
حول التمرين
"القرفصاء" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لوزن الجسم لتطوير عضلات الساقين والأرداف ، وكذلك لتعلم تقنية القرفصاء الصحيحة.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجوارب تحولت قليلا.\ ن2. أثناء الشهيق ، اسحب حوضك للخلف وابدأ في ثني ركبتيك ، والنزول.3. حافظ على ظهرك مستقيما وصدرك مفتوحا.ن4. اخفض نفسك إلى مستوى الورك مع الأرضية أو أقل (إذا سمحت المرونة بذلك).رقم 5. أثناء الزفير ، قف بقوة مع استقامة ساقيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. حافظ على كعبك على الأرض.\ ن2. لا تجلب ركبتيك إلى الداخل أثناء الرفع.3. لا تميل كثيرا إلى الأمام.
