دفع الكتلة العلوية

ظهر آلات

About this exercise

"دفع الكتلة العلوية" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين أساسي لتطوير عرض الظهر ، ولا سيما العضلات العريضة. إنه تناظري لعمليات السحب لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بها.

Instructions

1. الجلوس في جهاز محاكاة ، إصلاح الوركين تحت بكرات.
2. أمسك المقبض العريض بقبضة عرض الكتفين من الأعلى.
3. مع انحراف طفيف في الجسم للخلف أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه الجزء العلوي من الصدر ، مع تجميع لوحي الكتف معا.
4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد الوزن لأعلى.