دفع الكتلة العلوية
حول التمرين
"دفع الكتلة العلوية" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير عرض الظهر ، ولا سيما العضلات العريضة. إنه تناظري لعمليات السحب لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بها.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، إصلاح الوركين تحت بكرات.\ ن2. فهم مقبض واسع مع قبضة من فوق أوسع من الكتفين.\ ن3. مع انحراف طفيف في الجسم للخلف أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه الجزء العلوي من الصدر ، مع تجميع لوحي الكتف معا.ن4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد الوزن لأعلى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تسحب المقبض من رأسك إذا كنت تعاني من ضعف في حركة الكتف.2. لا تتكئ كثيرا ولا تستخدم القصور الذاتي.3. لا تحرر الوزن فجأة في أعلى نقطة.
