قطة بقرة

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"قطة بقرة" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

حركة لتعبئة وتسخين العمود الفقري ، وتخفيف التوتر الخلفي وتحسين الموقف.

Instructions

1. النزول على أربع.
2. أثناء الشهيق ، انحنى في ظهرك ، وخفض معدتك لأسفل ورفع رأسك وعظم الذنب لأعلى ("بقرة").
3. أثناء الزفير ، قم بتدوير ظهرك ، واسحب معدتك نحو عمودك الفقري وخفض رأسك ("القطة").
4. التحرك بسلاسة وبشكل مستمر.

Muscles worked

Primary

أسفل الظهر

Secondary

الوسط