قطة بقرة
حول التمرين
"قطة بقرة" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
حركة لتعبئة وتسخين العمود الفقري ، وتخفيف التوتر الخلفي وتحسين الموقف.
تقنية التنفيذ
1. النزول على أربع.\ ن2. كما كنت يستنشق ، والانحناء في ظهرك ، وخفض معدتك إلى أسفل ورفع رأسك وعظم الذنب حتى (\"بقرة\").\ ن3. أثناء الزفير ، قم بتدوير ظهرك ، واسحب معدتك نحو عمودك الفقري وخفض رأسك ("القطة").4. التحرك بسلاسة وبشكل مستمر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تقم بحركات مفاجئة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.2. لا تفرط في ثني رقبتك في الوضع."الأبقار\".3. أداء الحركة في نطاق مريح.
