سحب مع قبضة متوسطة
حول التمرين
"سحب مع قبضة متوسطة" targets the ظهر muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
التمرين الأساسي الكلاسيكي رقم 1 لتطوير عرض الظهر وقوته. أنه ينطوي على أوسع ، العضلات المعينية ، العضلة ذات الرأسين.
تقنية التنفيذ
1. أمسك العارضة بقبضة بعرض الكتفين من الأعلى.\ ن2. علق على أذرع مستقيمة.\ ن3. أثناء الزفير ، اجمع لوحي كتفك معا واسحب نفسك لأعلى ، محاولا لمس العارضة بأعلى صدرك.ن4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا صخرة أو رعشة.2. لا تخفض كتفيك من الأعلى ، صدرك للأمام.3. لا "تدخل" مرفقيك في النقطة السفلية.
