سحب مع قبضة متوسطة

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"سحب مع قبضة متوسطة" targets the ظهر muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

التمرين الأساسي الكلاسيكي رقم 1 لتطوير عرض الظهر وقوته. أنه ينطوي على أوسع ، العضلات المعينية ، العضلة ذات الرأسين.

Instructions

1. أمسك العارضة بقبضة بعرض الكتفين من الأعلى.
2. علق على أذرع مستقيمة.
3. أثناء الزفير ، اجمع لوحي كتفك معا واسحب نفسك لأعلى ، محاولا لمس العارضة بأعلى صدرك.
4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.