ندوب الحديد

ظهر هالب

About this exercise

"ندوب الحديد" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين أساسي لتطوير عضلات شبه المنحرفة (الجزء العلوي منها) ، المسؤولة عن رفع وخفض شفرات الكتف.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد مع قبضة مستقيمة أمامك.
2. الذراعين مستقيمة ، والحديد يقع على الوركين.
3. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن إلى أذنيك ، كما لو كنت تهزهما.
4. أثناء الشهيق ، أنزل كتفيك ببطء.

Muscles worked

Primary

عضلة ترقوية

Secondary

الوسط

ساعد