ندوب الحديد
حول التمرين
"ندوب الحديد" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير عضلات شبه المنحرفة (الجزء العلوي منها) ، المسؤولة عن رفع وخفض شفرات الكتف.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد مع قبضة مستقيمة أمامك.2. الذراعين مستقيمة ، والحديد يقع على الوركين.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن إلى أذنيك ، كما لو كنت تهزهما.ن4. أثناء الشهيق ، أنزل كتفيك ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تدوير كتفيك ، والحركة هي بدقة صعودا وهبوطا.\ ن2. لا تثني مرفقيك أثناء الرفع.3. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا لا يمكنك من خلاله أداء النطاق الكامل.
