تي الرقبة التوجه
حول التمرين
"تي الرقبة التوجه" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير كتلة وقوة العضلات في منتصف الظهر. يمكن إجراؤه بدعم الصدر أو الوقوف.
تقنية التنفيذ
1. قف على منصة المحاكاة مع ثني ساقيك قليلا.2. الانحناء وفهم مقابض تي الرقبة.3. مع استقامة ظهرك ، قم بالزفير واسحب الشريط بقوة نحو صدرك / معدتك ، مع تجميع لوحي كتفك معا.ن4. اخفض الشريط ببطء أثناء الشهيق.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تدور ظهرك في أي من المراحل.2. لا تستخدم الوزن الثقيل جدا ، وانتهاك هذه التقنية.3. لا تقم بحركات متشنجة في أسفل الظهر.
