ندوب مع الدمبل

ظهر دمبل

About this exercise

"ندوب مع الدمبل" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل للندبات مع الحديد. تسمح لك الدمبل بزيادة نطاق الحركة والعمل على شبه المنحرف بشكل طبيعي.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل في الأسلحة خفضت على جانبيك.
2. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك عموديا لأعلى.
3. في الجزء العلوي ، استمر لمدة 1-2 ثانية ، مع إجهاد شبه المنحرف.
4. اخفض كتفيك ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

عضلة ترقوية

Secondary

الوسط

ساعد