ندوب مع الدمبل
حول التمرين
"ندوب مع الدمبل" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
بديل للندبات مع الحديد. تسمح لك الدمبل بزيادة نطاق الحركة والعمل على شبه المنحرف بشكل طبيعي.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل في الأسلحة خفضت على جانبيك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك عموديا لأعلى.\ ن3. في الجزء العلوي ، استمر لمدة 1-2 ثانية ، مع إجهاد شبه المنحرف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض كتفيك ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تقم بتدوير كتفيك في دائرة.\ ن2. لا تثني مرفقيك أو تساعد نفسك في العضلة ذات الرأسين.3. انظر إلى الأمام مباشرة ، لا تخفض رأسك.
