عمليات السحب الأفقية
حول التمرين
"عمليات السحب الأفقية" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين وزن الجسم لتطوير قوة الظهر والعضلة ذات الرأسين. بديل أسهل لعمليات السحب العادية.
تقنية التنفيذ
1. ضع الرقبة على القوائم أو استخدم عارضة منخفضة عند مستوى الخصر.\ ن2. فهم شريط مع قبضة من فوق ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، والحفاظ على جسمك على التوالي.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب صدرك لأعلى إلى العارضة ، واجمع لوحي كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تبلد في الحوض ، يجب أن يكون الجسم مستقيما.2. لا تقم بتكرار جزئي ، المس العارضة بصدرك.3. تأكد من تثبيت العارضة بإحكام.
