عمليات السحب الأفقية

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"عمليات السحب الأفقية" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين وزن الجسم لتطوير قوة الظهر والعضلة ذات الرأسين. بديل أسهل لعمليات السحب العادية.

Instructions

1. ضع الرقبة على القوائم أو استخدم عارضة منخفضة عند مستوى الخصر.
2. فهم شريط مع قبضة من فوق ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، والحفاظ على جسمك على التوالي.
3. أثناء الزفير ، اسحب صدرك لأعلى إلى العارضة ، واجمع لوحي كتفك معا.
4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.