كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف

ظهر آلات

About this exercise

"كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين لتمرين عضلات الظهر في مستوى عمودي ، محاكاة التجديف. يسمح لك بتغيير زاوية الهجوم.

Instructions

1. الوقوف في مواجهة كتلة أقل من كروس ، فهم المقبض بكلتا يديه.
2. خذ خطوة إلى الوراء لتشديد الحبل ، وثني ساقيك قليلا وإمالة جسمك للأمام.
3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه معدتك ، واسحب مرفقيك للخلف واجمع لوحي كتفك معا.
4. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك ببطء للأمام.