كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف
حول التمرين
"كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين لتمرين عضلات الظهر في مستوى عمودي ، محاكاة التجديف. يسمح لك بتغيير زاوية الهجوم.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف في مواجهة كتلة أقل من كروس ، فهم المقبض بكلتا يديه.2. خذ خطوة إلى الوراء لتشديد الحبل ، وثني ساقيك قليلا وإمالة جسمك للأمام.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه معدتك ، واسحب مرفقيك للخلف واجمع لوحي كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، أعد ذراعيك ببطء للأمام.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تسحب الوزن عن طريق شد ساقيك أو ظهرك.\ ن2. لا ترهل في وضع البداية.3. تحكم في الحركة ، لا تدع الوزن "يسحب" ذراعيك للأمام.
