الرفعة المميتة بالدمبل على مقعد مائل

ظهر دمبلمقعد مائل

About this exercise

"الرفعة المميتة بالدمبل على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.

Description

تمرين للظهر يزيل الغش ويخفف التوتر من أسفل الظهر. مثالي للتمرين المكثف لعضلات منتصف الظهر.

Instructions

1. اضبط المقعد المائل بزاوية 30-45°. استلق على بطنك عليه.
2. خذ الدمبل في أيدي منخفضة.
3. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل لأعلى ، وثني مرفقيك وجمع شفرات كتفك معا.
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.