الرفعة المميتة بالدمبل على مقعد مائل
حول التمرين
"الرفعة المميتة بالدمبل على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين للظهر يزيل الغش ويخفف التوتر من أسفل الظهر. انها مناسبة للتدريب المركز لعضلات منتصف الظهر.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد المائل بزاوية 30-45°. استلق على بطنك عليه.\ ن2. خذ الدمبل في يديك المنخفضة.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل لأعلى ، وثني مرفقيك وجمع شفرات كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع صدرك وحوضك عن المقعد.2. لا تسحب الدمبل باتجاه صدرك ، بل باتجاه خصرك.3. لا تستخدم القصور الذاتي.
