شراجي مع الدمبل على مقعد مائل

ظهر دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"شراجي مع الدمبل على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

يتم إجراء تباين في الشراج مستلقيا على مقعد مائل ، مما يسمح لك بتمديد عضلات شبه المنحرف بقوة أكبر عند أدنى نقطة.

Instructions

1. اضبط المقعد بزاوية 45-60°. الاستلقاء على ذلك مع صدرك والمعدة.
2. خذ الدمبل في أيدي منخفضة.
3. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك لأعلى ، واجمع لوحي كتفك معا.
4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الدمبل ، وتمتد شبه منحرف.