شراجي مع الدمبل على مقعد مائل
حول التمرين
"شراجي مع الدمبل على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, عضلة ترقوية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
يتم إجراء تباين في الشراج مستلقيا على مقعد مائل ، مما يسمح لك بتمديد عضلات شبه المنحرف بقوة أكبر عند أدنى نقطة.
تقنية التنفيذ
1. اضبط المقعد بزاوية 45-60°. الاستلقاء على ذلك مع صدرك والمعدة.\ ن2. خذ الدمبل في يديك المنخفضة.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك لأعلى ، واجمع لوحي كتفك معا.ن4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الدمبل ، وتمتد شبه منحرف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع صدرك عن المقعد.2. استخدم وزنا أقل من الندبات الدائمة.3. السيطرة على الحركة ، لا رمي الوزن.
