يتقرفص الحديد
حول التمرين
"يتقرفص الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين أساسي للحديد متعدد المفاصل لتطوير قوة الساق وكتلة العضلات. تشارك عضلات الألوية وعضلات الجسم والظهر أيضا في العمل.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد على الجزء العلوي من ظهرك ، وقم بإزالته من الرفوف وخذ خطوة إلى الوراء.2. ضع قدميك بحزم ، وتحويل الجوارب الخاصة بك قليلا وتشديد جسمك.3. ثني الركبتين ومفاصل الورك ، وخفض إلى عمق مريح.4. الوقوف ، والضغط على قدميك بالتساوي في الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك ولا تفقد استقرار الجسم.2. تأكد من أن الركبتين تتحرك تقريبا في اتجاه الجوارب.\ ن3. بالنسبة للأوزان الثقيلة ، استخدم محطات الأمان أو إطار الطاقة.
