يتقرفص الحديد

أرجل هالب

About this exercise

"يتقرفص الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

ملك كل التمارين. حركة أساسية متعددة المفاصل لتطوير قوة وكتلة الجسم كله ، وخاصة الساقين والأرداف والظهر.

Instructions

1. اذهب إلى الرفوف ، ضع الحديد على الأرجوحة. خلعه واتخاذ خطوة إلى الوراء.
2. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين أو أوسع قليلا ، والجوارب مكشوفة.
3. أثناء الشهيق ، اسحب حوضك للخلف ولأسفل في وضع القرفصاء ، مع إبقاء ظهرك مستقيما وركبتيك متباعدتين.
4. النزول إلى موازية أو أقل قليلا.
5. أثناء الزفير ، قف بقوة ، مع إراحة قدمك بالكامل على الأرض.