القرفصاء مع الدمبل
حول التمرين
"القرفصاء مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.
الوصف
القرفصاء مع الدمبل لتدريب عضلات الفخذ ، الألوية والجزء الخلفي من الفخذ. مناسبة للاستخدام المنزلي وصالة الألعاب الرياضية.
تقنية التنفيذ
1. الاستيلاء على واحد أو اثنين من الدمبل واتخاذ موقف ثابت.2. شد جسمك وأداء القرفصاء ، ثني الركبتين ومفاصل الورك.\ ن3. إسقاط إلى عمق مريح مع الحفاظ على السيطرة.4. الوقوف ، والضغط على قدميك بالتساوي على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا جولة ظهرك أو تفقد رصيدك.2. يجب أن تتحرك الركبتان في اتجاه القدمين.3. لا تستخدم الوزن الذي يسبب لك لكسر الأسلوب الخاص بك.
