القرفصاء مع الدمبل

أرجل دمبل

About this exercise

"القرفصاء مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل مبسط وآمن لقرفصاء الحديد ، مثالي للمبتدئين وتقنيات الشحذ.

Instructions

1. خذ دمبل ثقيل واحد ، امسكه عموديا على صدرك بيدين (كأس) أو دمبلتين على كتفيك.
2. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
3. أثناء الاستنشاق ، قم بإجراء القرفصاء بالتوازي أو أقل.
4. أثناء الزفير ، قف مع إراحة قدمك بالكامل على الأرض.