أفقي رافعة سحب
حول التمرين
"أفقي رافعة سحب" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين في جهاز محاكاة رافعة لتطوير سمك وتفاصيل عضلات منتصف الظهر. أنها لا تتطلب عقد الوزن الحر في يديك ، ولكن تقنية وإعداد جهاز محاكاة لا تزال مهمة.
تقنية التنفيذ
1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على صدرك بإحكام ضد الدعم.\ ن2. فهم المقابض.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب المقابض نحوك ، واجمع شفرات الكتف معا قدر الإمكان.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء ، وشد عضلات ظهرك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع صدرك وحوضك عن الدعم.2. لا تستخدم الهزات ، خاصة في المرحلة السلبية.3. لا تدور حول كتفيك في نهاية المرحلة الإيجابية.
