أفقي رافعة سحب

ظهر آلات

About this exercise

"أفقي رافعة سحب" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين في جهاز محاكاة رافعة لتطوير سمك وتفاصيل عضلات منتصف الظهر. أنها آمنة للعمود الفقري.

Instructions

1. اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط على صدرك بإحكام ضد الدعم.
2. فهم المقابض.
3. أثناء الزفير ، اسحب المقابض نحوك ، واجمع شفرات الكتف معا قدر الإمكان.
4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء ، وشد عضلات ظهرك.