نصف الموقت في جهاز محاكاة
حول التمرين
"نصف الموقت في جهاز محاكاة" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل لتمديد وتمرين أوسع عضلات الظهر ، يتم إجراؤه في جهاز محاكاة خاص أو على كتلة.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، فهم مقبض فوق رأسك.\ ن2. أثناء الزفير ، اخفض المقبض لأسفل وأمامك في قوس حتى يصبح على مستوى الورك.3. يشعر انكماش قوي من أوسع.ن4. أثناء الشهيق ، أعد المقبض ببطء إلى موضعه الأصلي ، وشعر بالتمدد.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، فهذا تمرين تمدد و "تشطيب".2. لا جولة ظهرك.3. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلا ولكن ثابتين.
