سحب الرأس من الكتلة العلوية
حول التمرين
"سحب الرأس من الكتلة العلوية" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.
الوصف
اسحب الكتلة العلوية خلف الرأس لتدريب العضلة العريضة وعضلات الجزء العلوي من الظهر. يتطلب هذا الخيار حركة كافية للكتف والرقبة.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة وقفل الوركين.\ ن2. فهم مقبض واسع مع قبضة من فوق.3. الحفاظ على استقرار الجسم ، وسحب بلطف مقبض إلى الجزء الخلفي من الرقبة فقط في مجموعة مريحة.4. أعد المقبض ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تقم برفع الرأس بسبب عدم الراحة في الكتف أو الرقبة.2. لا تستخدم القصور الذاتي ولا تخفض المقبض بالقوة.\ ن3. إذا كانت حركة الكتف لديك محدودة ، فاختر شد الصدر.
