سحب الرأس من الكتلة العلوية

ظهر آلات

About this exercise

"سحب الرأس من الكتلة العلوية" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين لتطوير عرض الظهر. يتطلب حركة جيدة لمفاصل الكتف. لا ينصح للمبتدئين.

Instructions

1. الجلوس في جهاز محاكاة ، إصلاح الوركين.
2. أمسك المقبض العريض بالقبضة العلوية.
3. مع ظهر مستقيم وجسم مستقيم ، قم بالزفير وخفض المقبض برفق خلف رأسك إلى مستوى مؤخرة رأسك.
4. أعد الوزن ببطء أثناء الشهيق.