شراجي مع قضيب حديد خلف ظهره في محاكي سميث

ظهر جهاز سميث

About this exercise

"شراجي مع قضيب حديد خلف ظهره في محاكي سميث" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: جهاز سميث.

Description

اختلاف في الشراج الذي يحمل عضلات شبه المنحرف من زاوية مختلفة قليلا. مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة.

Instructions

1. الوقوف مع ظهرك إلى شريط في محاكاة سميث.
2. أمسك الشريط خلف ظهرك بقبضة علوية.
3. إزالة الرقبة من الرفوف.
4. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن.
5. اخفض ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

عضلة ترقوية

Secondary

الوسط