شراجي مع قضيب حديد خلف ظهره في محاكي سميث
حول التمرين
"شراجي مع قضيب حديد خلف ظهره في محاكي سميث" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
اختلاف في الشراج الذي يحمل عضلات شبه المنحرف من زاوية مختلفة قليلا. مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف مع ظهرك إلى شريط في محاكاة سميث.\ ن2. أمسك الشريط خلف ظهرك بقبضة علوية.3. إزالة الرقبة من الرفوف.ن4. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن.رقم 5. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. يتطلب حركة جيدة لمفاصل الكتف. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، لا تؤدي.2. لا تميل إلى الأمام.3. استخدم وزنا أخف من الندبات الموجودة في المقدمة.
