سوبرمان

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"سوبرمان" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين ديناميكي ثابت لتقوية العضلات الباسطة للظهر والأرداف وظهر الفخذ دون إجهاد على العمود الفقري.

Instructions

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل وذراعيك ممدودتان.
2. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك وصدرك ورجليك المستقيمين عن الأرض في نفس الوقت.
3. امسك في الأعلى لمدة 2-5 ثوان.
4. اخفض نفسك ببطء وأنت تستنشق.

Muscles worked

Primary

أسفل الظهر

Secondary

الخلف

عضلات الأرداف