سوبرمان
حول التمرين
"سوبرمان" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين ديناميكي ثابت لتقوية العضلات الباسطة للظهر والأرداف وظهر الفخذ دون إجهاد على العمود الفقري.
تقنية التنفيذ
1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل وذراعيك ممدودتان.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك وصدرك ورجليك المستقيمين عن الأرض في نفس الوقت.3. امسك في الأعلى لمدة 2-5 ثوان.ن4. اخفض نفسك ببطء وأنت تستنشق.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا إمالة رأسك إلى الوراء ، والنظر في الأرض.2. لا تقم بحركات متشنجة مفاجئة.3. لا ترفع أطرافك عالية جدا إذا شعرت بألم في أسفل ظهرك.
