Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس

أذرع

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع

أذرع

تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء

أذرع

تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء

أذرع

تمديد الذراعين في الكتلة

أذرع

ثني الذراعين مع دوران اليد

أذرع

قضبان ثلاثية الرؤوس في السيارة

أذرع

تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل

أذرع

تمديد الذراع في الكتلة السفلية

أذرع

قضبان ثلاثية الرؤوس

أذرع

تمارين الضغط العكسية

أذرع

الماس دفع عمليات

أذرع

تمارين الضغط الجانبية

أذرع

ثني اليدين مع الحديد

أذرع

ثني الرسغين مع الحديد وراء ظهرك

أذرع

ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس

أذرع

فرط التمدد

ظهر

فرط التمدد العكسي

ظهر

فرط التمدد على كرة القدم

ظهر

سحب الحديد في الميل

ظهر

سحب الحديد في الميل في محاكاة سميث

ظهر

الانحناء الدمبل ديادليفت

ظهر

اسحب دمبل واحد في منحدر

ظهر

جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس

ظهر