تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل

أذرع دمبل

About this exercise

"تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين عزل لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، وخاصة رأسها الطويل ، في وضع الوقوف.

Instructions

1. الوقوف بجانب مقاعد البدلاء ، وإمالة جسمك إلى الأمام والراحة ضدها بيد واحدة والركبة.
2. خذ الدمبل في يدك الحرة ، ارفع كوعك إلى مستوى ظهرك.
3. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعك ، واستقامة تماما وشد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
4. أثناء الشهيق ، أعد الدمبل ببطء إلى وضع البداية.