تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل
حول التمرين
"تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين عزل لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، وخاصة رأسها الطويل ، في وضع الوقوف.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف بجانب مقاعد البدلاء ، وإمالة جسمك إلى الأمام والراحة ضدها بيد واحدة والركبة.\ ن2. خذ الدمبل في يدك الحرة ورفع الكوع الخاص بك إلى مستوى ظهرك.\ ن3. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعك ، واستقامة تماما وشد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. أثناء الشهيق ، أعد الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تحرك كتفك ، والحركة هي فقط في الكوع.2. لا تتحول الجسم حولها ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.3. لا تستخدم الهزات والقصور الذاتي.
