تمارين الضغط الجانبية

أذرع وزن الجسم

About this exercise

"تمارين الضغط الجانبية" targets the أذرع muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين ديناميكي يجمع بين تمارين الضغط والحركات الجانبية. يطور العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر واستقرار الجسم.

Instructions

1. ابدأ في وضعية الانبطاح الكلاسيكية.
2. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك في تمرين الضغط.
3. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك ، وانقل وزنك على ذراع واحدة وحرك جسمك إلى الجانب ، وارفع الذراع المقابلة.
4. عد إلى وضعية الانبطاح وكرر في الاتجاه الآخر.