تمارين الضغط الجانبية
حول التمرين
"تمارين الضغط الجانبية" targets the أذرع muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين ديناميكي يجمع بين تمارين الضغط والحركات الجانبية. يطور العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر واستقرار الجسم.
تقنية التنفيذ
1. ابدأ في وضعية الانبطاح الكلاسيكية.\ ن2. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك في تمرين الضغط.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك لأعلى ، انقل وزنك على ذراع واحدة وحرك جسمك إلى الجانب ، وارفع الذراع المقابلة.4. عد إلى وضعية الانبطاح وكرر في الاتجاه الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تتطلب التمارين تنسيقا وقوة جيدين. ابدأ ببطء.2. إبقاء العين على موقف الحوض ، لا تسمح لها بالترهل.3. لا تؤدي مع المعصمين ضعيفة.
