قضبان ثلاثية الرؤوس

أذرع وزن الجسم

About this exercise

"قضبان ثلاثية الرؤوس" targets the أذرع muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لوزن الجسم لتطوير كتلة وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس. مع التقنية المناسبة ، يكون الثدي متورطا في الحد الأدنى.

Instructions

1. ضع التركيز على القضبان على أذرع مستقيمة.
2. امسك الجسم عموديا دون الانحناء للأمام.
3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل ، وثني مرفقيك (يجب أن يتحركا للخلف وليس للجانبين).
4. اخفض نفسك بزاوية عند المرفقين تزيد قليلا عن 90 درجة.
5. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك بقوة ثلاثية الرؤوس.