قضبان ثلاثية الرؤوس

حول التمرين

"قضبان ثلاثية الرؤوس" targets the أذرع muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين أساسي لوزن الجسم لتطوير كتلة وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس. مع التقنية المناسبة ، يكون الثدي متورطا في الحد الأدنى.

تقنية التنفيذ

1. ضع التركيز على القضبان على أذرع مستقيمة.2. حافظ على العلبة في وضع مستقيم دون الانحناء للأمام.\ ن3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل ، وثني مرفقيك (يجب أن يتحركا للخلف وليس للجانبين).ن4. اخفض نفسك بزاوية عند المرفقين تزيد قليلا عن 90 درجة.رقم 5. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك بقوة ثلاثية الرؤوس.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

الأمام

الأسفل

تحذيرات

تمارين مماثلة

كيتلبيل مقاعد البدلاء الصحافة

تمارين الضغط العكسية

ثني اليدين مع الحديد

جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية

ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس

ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد