قضبان ثلاثية الرؤوس في السيارة
حول التمرين
"قضبان ثلاثية الرؤوس في السيارة" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية في جهاز محاكاة يعوض عن بعض وزن جسمك ، مما يسهل أداءه.
تقنية التنفيذ
1. اضبط وزن التعويض المطلوب على جهاز المحاكاة.\ ن2. الركوع على المنصة وفهم مقابض القضبان.\ ن3. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل ، وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة (أو تمدد مريح).ن4. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك ، ومد ذراعيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تغرق بعمق، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف.2. لا تهز الجسم باستخدام القصور الذاتي.3. تأكد من أن ركبتيك لا تنزلق من المنصة.
