الماس دفع عمليات

أذرع وزن الجسم

About this exercise

"الماس دفع عمليات" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين وزن الجسم لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس المعزولة. تباين معقد في عمليات الدفع المعتادة.

Instructions

1. اتخاذ موقف الكذب ، ضع يديك بالقرب من بعضها البعض بحيث الإبهام والسبابة تلمس ، وتشكيل "الماس".
2. حافظ على جسمك مستقيما.
3. أثناء الشهيق ، اخفض صدرك تقريبا إلى ذراعيك ، مع ضغط مرفقيك على جسمك.
4. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.