الماس دفع عمليات
حول التمرين
"الماس دفع عمليات" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين وزن الجسم لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس المعزولة. تباين معقد في عمليات الدفع المعتادة.
تقنية التنفيذ
1. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ضع يديك بالقرب من بعضهما البعض بحيث تلمس الإبهام والسبابة ، وتشكل "الماس".2. حافظ على جسمك مستقيما.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض صدرك تقريبا إلى ذراعيك ، مع ضغط مرفقيك على جسمك.ن4. أثناء الزفير ، اضغط على نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. إذا كنت تعاني من مشاكل في معصميك ، فقد يكون هذا التمرين مؤلما.2. لا تفرد مرفقيك بعيدا.3. لا تنحني في أسفل الظهر.
