تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء
حول التمرين
"تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
بديل لمكبس الحديد الفرنسي ، والذي يسمح لك بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أفضل وعمل كل ذراع على حدة.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على مقعد أفقي ، والاستيلاء على الدمبل والضغط عليها على صدرك.\ ن2. أدر راحتي يديك تجاه بعضهما البعض (قبضة محايدة).\ ن3. كما كنت يستنشق ، والحفاظ على كتفيك لا يزال ، ثني مرفقيك وخفض الدمبل إلى المعابد الخاصة بك.ن4. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ، وأعد الدمبل إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. السيطرة على حركة الدمبل ، لا تدعهم يتأرجحون.2. لا تفرد مرفقيك بعيدا.3. لا تخفض الدمبل إلى مستوى منخفض جدا خلف رأسك إذا شعرت بعدم الراحة في كتفيك.
