تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء

أذرع دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

بديل لمكبس الحديد الفرنسي ، والذي يسمح لك بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أفضل وعمل كل ذراع على حدة.

Instructions

1. الاستلقاء على مقعد أفقي ، والاستيلاء على الدمبل والضغط عليها على صدرك.
2. أدر راحتي يديك تجاه بعضهما البعض (قبضة محايدة).
3. كما كنت يستنشق ، والحفاظ على كتفيك لا يزال ، ثني مرفقيك وخفض الدمبل إلى المعابد الخاصة بك.
4. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ، وأعد الدمبل إلى وضع البداية.