تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس
حول التمرين
"تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل العضلة ثلاثية الرؤوس في جهاز محاكاة الكتلة. يوفر توتر العضلات المستمر في جميع أنحاء النطاق بأكمله.
تقنية التنفيذ
1. قف مع ظهرك إلى الكتلة العلوية. إرفاق مقبض الحبل.\ ن2. فهم المقبض ، واتخاذ خطوة إلى الأمام لتشديد الكابل.3. إمالة الجسم إلى الأمام ، ورفع الأسلحة عازمة مع مقبض وراء الرأس.ن4. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعيك أمامك ، وتمتد الحبل.رقم 5. أثناء الشهيق ، أعد يديك ببطء خلف رأسك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تهز الجسم ، فقط الساعدين يتحركان.2. لا تفرد مرفقيك ، اجعلهما قريبين من رأسك.3. لا تصويب الجسم تماما أثناء القيادة.
