تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس

أذرع آلات

About this exercise

"تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين عزل العضلة ثلاثية الرؤوس في جهاز محاكاة الكتلة. يوفر توتر العضلات المستمر في جميع أنحاء النطاق بأكمله.

Instructions

1. قف مع ظهرك إلى الكتلة العلوية. إرفاق مقبض الحبل.
2. فهم المقبض ، خطوة إلى الأمام لتشديد الحبل.
3. إمالة الجسم إلى الأمام ، ورفع الأسلحة عازمة مع مقبض وراء الرأس.
4. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعيك أمامك ، وتمتد الحبل.
5. أثناء الشهيق ، أعد يديك ببطء خلف رأسك.