تمارين الضغط العكسية

أذرع وزن الجسممقعد مسطح

About this exercise

"تمارين الضغط العكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.

Description

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بأسعار معقولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مقعد أو كرسي.

Instructions

1. ضع راحتي يديك على حافة المقعد خلفك ، ومد ساقيك للأمام.
2. أثناء الشهيق ، ثني ذراعيك عند المرفقين وأنزل حوضك لأسفل تقريبا على الأرض.
3. على الزفير ، وتصويب ذراعيك ، والعودة إلى وضع البداية.
4. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك وضع قدميك على مقعد آخر.