تمارين الضغط العكسية
حول التمرين
"تمارين الضغط العكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بأسعار معقولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مقعد أو كرسي.
تقنية التنفيذ
1. ضع راحتي يديك على حافة المقعد خلفك ، ومد ساقيك للأمام.\ ن2. أثناء الشهيق ، ثني ذراعيك عند المرفقين وأنزل حوضك لأسفل تقريبا على الأرض.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ، وعد إلى وضع البداية.4. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك وضع قدميك على مقعد آخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تفرد مرفقيك بعيدا ، وجههما للخلف مباشرة.2. لا تنزل فجأة جدا ، حتى لا تجرح مفصل الكتف.3. لا تقم بإجراء التمرين على دعم غير مستقر.
