تمديد الذراعين في الكتلة

حول التمرين

"تمديد الذراعين في الكتلة" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين عزل كلاسيكي لمنح العضلة ثلاثية الرؤوس الراحة والتفاصيل ، خاصة رؤوسها الجانبية (الجانبية).

تقنية التنفيذ

1. قف في مواجهة الكتلة العلوية مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.\ ن2. أمسك المقبض (مستقيم أو على شكل حبل أو يشبه الحبل) بقبضة من الأعلى.3. اضغط على مرفقيك على جسمك وانحن للأمام قليلا.ن4. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك لأسفل ، وانقباض العضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل.رقم 5. أثناء الشهيق ، اثن ذراعيك ببطء ، وأعد المقبض إلى مستوى الصدر.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

—

تحذيرات

تمارين مماثلة

الماس دفع عمليات

جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية

ثني الذراعين على العضلة ذات الرأسين في الكتلة العلوية

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس

ثني الذراع المركزة مع الدمبل

ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية