تمديد الذراعين في الكتلة
About this exercise
"تمديد الذراعين في الكتلة" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.
Description
تمرين عزل كلاسيكي لمنح العضلة ثلاثية الرؤوس الراحة والتفاصيل ، خاصة رؤوسها الجانبية (الجانبية).
Instructions
1. قف في مواجهة الكتلة العلوية مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. أمسك المقبض (مستقيم أو على شكل حبل أو يشبه الحبل) بقبضة من الأعلى.
3. اضغط على مرفقيك على جسمك وانحن للأمام قليلا.
4. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك لأسفل ، وانقباض العضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل.
5. أثناء الشهيق ، اثن ذراعيك ببطء ، وأعد المقبض إلى مستوى الصدر.
Muscles worked
Primary
