اسحب دمبل واحد في منحدر

ظهر دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"اسحب دمبل واحد في منحدر" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

من أفضل تمارين العزل لتمرين أوسع عضلات الظهر بشكل فردي ، مما يسمح لك بزيادة السعة.

Instructions

1. ضع ركبة واحدة ونفس اليد على المقعد للحصول على الدعم.
2. خذ الدمبل في يدك الحرة ، انحنى ، مع ظهرك مواز للأرض.
3. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل لأعلى حتى خصرك ، واسحب كوعك للخلف وللأعلى.
4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الدمبل ، وتمتد العضلات.