اسحب دمبل واحد في منحدر

حول التمرين

"اسحب دمبل واحد في منحدر" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

الوصف

من أفضل تمارين العزل لتمرين أوسع عضلات الظهر بشكل فردي ، مما يسمح لك بزيادة السعة.

تقنية التنفيذ

1. ضع ركبة واحدة ونفس اليد على المقعد للحصول على الدعم.\ ن2. خذ الدمبل في يدك الحرة ، انحنى ، مع ظهرك مواز للأرض.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل لأعلى حتى خصرك ، واسحب كوعك للخلف وللأعلى.ن4. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الدمبل ، وتمتد العضلات.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات الظهر العريضة

الوسط

الثانوية

الخلف

عضلة ذراع ثنائية

تحذيرات

تمارين مماثلة

ندوب في جهاز محاكاة

سوبرمان

الندوب في الكتلة السفلية

رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل

أفقي رافعة سحب

ثني الرقبة في الكتلة