ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس
حول التمرين
"ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
بديل لثني الحديد ، والذي يسمح لك بالعمل على كل ذراع على حدة وتصحيح الخلل.
تقنية التنفيذ
1. اجلس ، ضع ساعدك على ورك ، مع أخذ الدمبل في يدك بقبضة "مطرقة" (راحة يدك في مواجهتك).2. يجب أن تتدلى الفرشاة من الركبة.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني يدك ورفع الدمبل لأعلى.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء لأسفل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تتأرجح الدمبل أو تساعد نفسك في كتفك.2. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، خاصة في بداية تدريب الساعد.3. أداء الحركة في مجموعة كاملة.
