ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس
About this exercise
"ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
Description
بديل لثني الحديد ، والذي يسمح لك بالعمل على كل ذراع على حدة وتصحيح الخلل.
Instructions
1. اجلس ، ضع ساعدك على وركك ، مع أخذ دمبل في يدك بقبضة مطرقة (راحة يدك في مواجهتك).
2. يجب أن تتدلى الفرشاة من الركبة.
3. أثناء الزفير ، ثني يدك ورفع الدمبل لأعلى.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء لأسفل.
Muscles worked
Primary
