ثني اليدين مع الحديد
About this exercise
"ثني اليدين مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
Description
تمرين أساسي لزيادة قوة وحجم عضلات الساعد المثنية.
Instructions
1. اجلس على مقعد ، ضع ساعديك على وركيك بحيث تتدلى يديك بقبضة مستقيمة من ركبتيك.
2. أثناء الزفير ، ثني يديك لأعلى ، ورفع الحديد على أعلى مستوى ممكن.
3. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الحديد ، وتمتد عضلات الساعد الخاص بك.
Muscles worked
Primary
