ثني اليدين مع الحديد
حول التمرين
"ثني اليدين مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين أساسي لزيادة قوة وحجم عضلات الساعد المثنية.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد ، ضع ساعديك على وركيك بحيث تتدلى يديك بقبضة مستقيمة من ركبتيك.\ ن2. أثناء الزفير ، ثني يديك لأعلى ، ورفع الحديد على أعلى مستوى ممكن.\ ن3. كما كنت يستنشق ، وانخفاض ببطء الحديد ، وتمتد عضلات الساعد الخاص بك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. استخدم وزنا معتدلا حتى لا تؤذي معصميك.2. لا تساعد نفسك مع قدميك عن طريق رفع ركبتيك.3. لا " رمي " الحديد في النقطة السفلية.
