تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء

أذرع هالبمقعد مسطح

About this exercise

"تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل لتمرين الرؤوس الثلاثة ثلاثية الرؤوس ، يتم إجراؤها مستلقية على مقعد أفقي.

Instructions

1. استلق على مقعد أفقي مع وضع قدميك على الأرض.
2. الاستيلاء على الحديد (إز بار هو الأفضل) مع قبضة العلوي عرض الكتف وبصرف النظر.
3. ارفع الحديد على صدرك مع مد ذراعيك-هذا هو وضع البداية.
4. أثناء الشهيق ، حافظ على كتفيك ثابتة ، ثني ذراعيك عند المرفقين وخفض الحديد إلى جبهتك أو خلف رأسك.
5. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، وأعد الحديد إلى موضعه الأصلي.