تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء

حول التمرين

"تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

الوصف

تمرين عزل لتمرين الرؤوس الثلاثة ثلاثية الرؤوس ، يتم إجراؤها مستلقية على مقعد أفقي.

تقنية التنفيذ

1. استلق على مقعد أفقي مع وضع قدميك على الأرض.\ ن2. الاستيلاء على الحديد (إز بار هو الأفضل) مع قبضة العلوي عرض الكتف وبصرف النظر.3. ارفع الحديد على صدرك مع مد ذراعيك-هذا هو وضع البداية.ن4. أثناء الشهيق ، حافظ على كتفيك ثابتة ، ثني ذراعيك عند المرفقين وخفض الحديد إلى جبهتك أو خلف رأسك.رقم 5. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك بقوة ، وأعد الحديد إلى موضعه الأصلي.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

—

تحذيرات

تمارين مماثلة

العنكبوت الانحناء مع الحديد

ثني الرسغين مع الحديد وراء ظهرك

كيتلبيل مقاعد البدلاء الصحافة

تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس

ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية