الانحناء الدمبل ديادليفت
حول التمرين
"الانحناء الدمبل ديادليفت" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل.
الوصف
بديل لجر الحديد ، والذي يسمح لك بزيادة نطاق الحركة والعمل بشكل أفضل على عضلات الظهر بشكل فردي.
تقنية التنفيذ
1. خذ الدمبل ، تميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم. الركبتين عازمة قليلا.\ ن2. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل حتى خصرك ، واجمع لوحي كتفك معا.\ ن3. في الأعلى ، انتظر لمدة ثانية.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع الدمبل إلى صدرك.2. لا جولة ظهرك.3. لا تستخدم الجمود ، والسيطرة على الحركة.
