الانحناء الدمبل ديادليفت

ظهر دمبل

About this exercise

"الانحناء الدمبل ديادليفت" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: دمبل.

Description

بديل لجر الحديد ، والذي يسمح لك بزيادة نطاق الحركة والعمل بشكل أفضل على عضلات الظهر بشكل فردي.

Instructions

1. خذ الدمبل ، تميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم. الركبتين عازمة قليلا.
2. أثناء الزفير ، اسحب الدمبل حتى خصرك ، واجمع لوحي كتفك معا.
3. ابق في القمة لمدة ثانية.
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.