ثني الرسغين مع الحديد وراء ظهرك
حول التمرين
"ثني الرسغين مع الحديد وراء ظهرك" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين لتطوير عضلات الساعد ، وخاصة عضلات الساعد ، في وضع غير عادي يمكن أن يوفر حافزا جديدا للنمو.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، أمسك الحديد بقبضة مستقيمة خلف ظهرك.\ ن2. أثناء الزفير ، ثني يديك ، ورفع الحديد لأعلى قدر الإمكان.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء ، وشد ساعديك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. استخدام خفيفة الوزن جدا.2. تحكم في الحركة حتى لا ينزلق الحديد من يديك.3. لا تؤدي عندما يكون هناك ألم أو حركة محدودة في مفاصل الكتف.
