سحب الحديد في الميل في محاكاة سميث
حول التمرين
"سحب الحديد في الميل في محاكاة سميث" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
تباين في الرفعة المميتة في منحدر مع مسار ثابت ، مما يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على عمل عضلات الظهر دون تثبيت الوزن.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد في وضع منتصف الفخذ.\ ن2. فهم شريط والهزيل إلى الأمام مع ظهرك مستقيم.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب الحديد حتى خصرك ، واجمع لوحي كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تضع قدميك بالقرب من الحديد ، ابحث عن وضع مريح للإمالة.\ ن2. لا ترهل.3. لا تتكئ كثيرا في أعلى نقطة.
