فرط التمدد
حول التمرين
"فرط التمدد" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتقوية عضلات الظهر الباسطة (أسفل الظهر) والأرداف والجزء الخلفي من الفخذ.
تقنية التنفيذ
1. اضبط جهاز المحاكاة بحيث تكون البكرات العلوية أسفل الخصر مباشرة ، وتكون البكرات السفلية فوق وتر العرقوب.\ ن2. قف ووجهك لأسفل وذراعيك متقاطعتان فوق صدرك أو خلف رأسك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض جسمك برفق لأسفل ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما.ن4. أثناء الزفير ، ارفع جسمك بقوة ، واستقامة بما يتماشى مع ساقيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تخفض نفسك إلى مستوى منخفض جدا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر.2. لا تقم بحركات تصاعدية متشنجة مفاجئة.3. لا تدور ظهرك أثناء الحركة.
