فرط التمدد

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"فرط التمدد" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لتقوية عضلات الظهر الباسطة (أسفل الظهر) والأرداف والجزء الخلفي من الفخذ.

Instructions

1. اضبط جهاز المحاكاة بحيث تكون البكرات العلوية أسفل الخصر مباشرة ، وتكون البكرات السفلية فوق وتر العرقوب.
2. قف ووجهك لأسفل وذراعيك متقاطعتان فوق صدرك أو خلف رأسك.
3. أثناء الشهيق ، اخفض جسمك برفق لأسفل ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما.
4. أثناء الزفير ، ارفع جسمك بقوة ، واستقامة بما يتماشى مع ساقيك.