فرط التمدد العكسي

ظهر وزن الجسم

About this exercise

"فرط التمدد العكسي" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أسفل الظهر, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتنمية عضلات أسفل الظهر والأرداف ، مما يزيل الحمل المحوري من العمود الفقري ، كونه بديلا أكثر أمانا.

Instructions

1. استلق على بطنك على مقعد أو آلة تمرين خاصة بحيث تتدلى ساقيك لأسفل ويكون حوضك في الهواء.
2. ضع يديك على الأرض أو على المقابض لتحقيق الاستقرار.
3. أثناء الزفير ، ارفع الخطوط المستقيمة إلى مستوى الجسم أو أعلى قليلا.
4. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية.