فرط التمدد العكسي
حول التمرين
"فرط التمدد العكسي" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أسفل الظهر, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتنمية عضلات أسفل الظهر والأرداف ، مما يزيل الحمل المحوري من العمود الفقري ، كونه بديلا أكثر أمانا.
تقنية التنفيذ
1. استلق على بطنك على مقعد أو آلة تمرين خاصة بحيث تتدلى ساقيك لأسفل ويكون حوضك في الهواء.2. ضع يديك على الأرض أو على المقابض لتحقيق الاستقرار.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى مستوى الجسم أو أعلى قليلا.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تجعل تقلبات مفاجئة مع قدميك ، واستخدام الحركة التي تسيطر عليها.2. لا تفرط في تمديد أسفل ظهرك في أعلى نقطة.3. تأكد من أن دعم الجذع مستقر.
