تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع

أذرع آلات

About this exercise

"تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.

Description

تباين في الامتداد من خلف الرأس ، مما يزيد من عزل العضلة ثلاثية الرؤوس ، باستثناء مساعدة الساق وغش الجسم.

Instructions

1. اركع مع ظهرك إلى الكتلة العلوية (يمكنك وضع حصيرة تحت ركبتيك).
2. إرفاق مقبض الحبل ، فهم واتخاذ موقف البداية: الجسم هو الرأسي ، والأسلحة عازمة ، والمقبض هو وراء الرأس.
3. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعيك أمامك ، والتعاقد تماما ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
4. أثناء الشهيق ، أعد المقبض ببطء خلف رأسك.