تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع

أذرع آلات

حول التمرين

"تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.

الوصف

تباين في الامتداد من خلف الرأس ، مما يزيد من عزل العضلة ثلاثية الرؤوس ، باستثناء مساعدة الساق وغش الجسم.

تقنية التنفيذ

1. اركع مع ظهرك إلى الكتلة العلوية (يمكنك وضع حصيرة تحت ركبتيك).2. إرفاق مقبض الحبل ، فهم واتخاذ موقف البداية: الجسم هو الرأسي ، والأسلحة عازمة ، والمقبض هو وراء الرأس.\ ن3. كما كنت الزفير ، وتصويب ذراعيك أمامك ، والتعاقد تماما ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.ن4. أثناء الشهيق ، أعد المقبض ببطء خلف رأسك.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثلاثية

الثانوية

—

تحذيرات

1. لا تنحني في أسفل الظهر ، حافظ على عضلات بطنك في حالة توتر.2. لا تسمح الهزات وهزاز.3. إبقاء العين على موقف المرفقين - يجب أن تكون لافتا صعودا وإلى الأمام قليلا ، وليس إلى الجانبين.