تمديد الذراع في الكتلة السفلية
حول التمرين
"تمديد الذراع في الكتلة السفلية" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل لتفصيل العضلة ثلاثية الرؤوس ، وخاصة الرأس الإنسي. قبضة عكسية يخلق حمولة غير عادية.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف في مواجهة كتلة أقل ، فهم مقبض د مع قبضة عكسية (النخيل حتى).2. اضغط على كوع ذراع العمل على الجسم.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ذراعك للخلف ، وانقباض العضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل. أثناء الشهيق ، أعد المقبض ببطء إلى موضعه الأصلي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. استخدم وزنا خفيفا ، حيث من السهل إصابة مفصل الكوع في هذا الوضع.2. لا تحرك كتفك وجسمك.3. لا تصويب ذراعك فجأة ، يجب أن تكون الحركة سلسة.
