جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس
حول التمرين
"جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير سمك الظهر ، ولا سيما العضلات العريضة والعضلات المعينية. يسمح لك بالعمل بأمان مع الكثير من الوزن.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، والراحة قدميك على المنصة ، والانحناء قليلا ركبتيك.\ ن2. فهم مقبض (واسعة ، الخامس على شكل) ، مستقيم الظهر ، الجسم يميل قليلا الظهر.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه أسفل بطنك ، واجمع لوحي كتفك معا واسحب مرفقيك للخلف.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء ، وشعر بالتمدد في ظهرك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تدور ظهرك أثناء مرحلة فقدان الوزن.2. لا تسحب المقبض نحو صدرك ، فهو يغير اللكنة.3. لا تستخدم قوة القصور الذاتي عن طريق تأرجح الجسم.
