جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس

ظهر آلات

About this exercise

"جر الكتلة على الحزام أثناء الجلوس" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين أساسي لتطوير سمك الظهر ، ولا سيما العضلات العريضة والعضلات المعينية. يسمح لك بالعمل بأمان مع الكثير من الوزن.

Instructions

1. الجلوس في جهاز محاكاة ، والراحة قدميك على المنصة ، والانحناء قليلا ركبتيك.
2. فهم مقبض (واسعة ، الخامس على شكل) ، مستقيم الظهر ، الجسم يميل قليلا الظهر.
3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض باتجاه أسفل بطنك ، واجمع لوحي كتفك معا واسحب مرفقيك للخلف.
4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء ، وشعر بالتمدد في ظهرك.