ثني الذراعين مع دوران اليد

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الذراعين مع دوران اليد" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين متخصص لتطوير عضلات الساعد ، وتحسين قوة القبضة والتفاصيل.

Instructions

1. اجلس على مقعد ، ضع ساعديك على وركيك بحيث تتدلى يديك بالدمبل من ركبتيك.
2. أثناء الزفير ، ثني يديك لأعلى ، وشد عضلات الساعد قدر الإمكان.
3. اخفض الوزن ببطء أثناء الشهيق.
4. للدوران: ارفع الدمبل عن طريق تدوير اليد كما لو كان يدير مقبض الباب.