ثني الذراعين مع دوران اليد
حول التمرين
"ثني الذراعين مع دوران اليد" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين متخصص لتطوير عضلات الساعد ، وتحسين قوة القبضة والتفاصيل.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد ، ضع ساعديك على وركيك بحيث تتدلى يديك بالدمبل من ركبتيك.\ ن2. أثناء الزفير ، ثني يديك لأعلى ، وشد عضلات الساعد قدر الإمكان.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض الوزن ببطء.4. للدوران: ارفع الدمبل عن طريق تدوير اليد كما لو كان يدير مقبض الباب.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم الوزن الخفيف ، لأن عضلات الساعد ضعيفة نسبيا.2. لا تساعد نفسك مع كتفيك ، يجب أن تكون الحركة بدقة في مفصل الرسغ.3. لا تسقط الوزن في المرحلة السلبية ، وتمتد عضلاتك بطريقة خاضعة للرقابة.
