فرط التمدد على كرة القدم

ظهر وزن الجسمكرة التمرين

About this exercise

"فرط التمدد على كرة القدم" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم, كرة التمرين.

Description

تمرين لتقوية عضلات القلب والباسطة للظهر باستخدام دعم غير مستقر ، مما يزيد من الحمل على المثبتات.

Instructions

1. استلق على بطنك على كرة قدم ، مع إراحة أصابع قدميك على الأرض. اليدين خلف الرأس أو عبرت على الصدر.
2. أثناء الشهيق ، اخفض جسمك لأسفل ، وشد عضلات ظهرك.
3. أثناء الزفير ، ارفع جسمك لأعلى ، واستقامة بما يتماشى مع ساقيك.