فرط التمدد على كرة القدم

حول التمرين

"فرط التمدد على كرة القدم" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أسفل الظهر. Equipment needed: وزن الجسم, كرة التمرين.

الوصف

تمرين لتقوية عضلات القلب والباسطة للظهر باستخدام دعم غير مستقر ، مما يزيد من الحمل على المثبتات.

تقنية التنفيذ

1. استلق على بطنك على كرة قدم ، مع إراحة أصابع قدميك على الأرض. اليدين خلف الرأس أو عبرت على الصدر.\ ن2. أثناء الشهيق ، اخفض جسمك لأسفل ، وشد عضلات ظهرك.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع جسمك لأعلى ، واستقامة بما يتماشى مع ساقيك.

العضلات المعنية

الرئيسية

أسفل الظهر

الثانوية

عضلات البطن

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

تحذيرات

تمارين مماثلة

سحب الرأس من الكتلة العلوية

أفقي رافعة سحب

نصف الموقت في جهاز محاكاة

عمليات السحب الأفقية

ندوب في جهاز محاكاة

فرط التمدد العكسي