سحب الحديد في الميل

حول التمرين

"سحب الحديد في الميل" targets the ظهر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: هالب.

الوصف

تمرين أساسي لتطوير سمك وقوة عضلات منتصف الظهر (على شكل ماسي ، شبه منحرف) ، دلتا أوسع وخلفية.

تقنية التنفيذ

1. خذ الحديد بقبضة أوسع قليلا من الكتفين. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرضية (أو أعلى قليلا) ، مع ثني ركبتيك قليلا.2. الظهر مستقيم ، عازمة على الخصر. الحديد معلق على طول الذراع.\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب الحديد بقوة نحو أسفل البطن / الخصر ، مع تجميع لوحي كتفك معا.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلات الظهر العريضة

الوسط

الثانوية

الخلف

عضلة ذراع ثنائية

أسفل الظهر

تحذيرات

تمارين مماثلة

أفقي رافعة سحب

الندوب في الكتلة السفلية

ندوب في محاكاة سميث

دفع الكتلة العلوية

كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف

رافعة سحب أثناء الجلوس