سحب الحديد في الميل

ظهر هالب

About this exercise

"سحب الحديد في الميل" targets the ظهر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين أساسي لتطوير سمك وقوة عضلات منتصف الظهر (على شكل ماسي ، شبه منحرف) ، دلتا أوسع وخلفية.

Instructions

1. خذ الحديد بقبضة أوسع قليلا من الكتفين. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرضية (أو أعلى قليلا) ، مع ثني ركبتيك قليلا.
2. الظهر مستقيم ، عازمة على الخصر. الحديد معلق على طول الذراع.
3. أثناء الزفير ، اسحب الحديد بقوة نحو أسفل البطن / الخصر ، مع تجميع لوحي كتفك معا.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء إلى وضع البداية.