ቺን ከታችኛው ብሎክ ይጎትቱ ።
ስለ መልመጃው
"ቺን ከታችኛው ብሎክ ይጎትቱ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
መካከለኛ ዴልታስ እና ትራፔዞይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታችኛው ብሎክ ላይ ተከናውኗል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የታችኛውን የማገጃ ትይዩ ይቁሙ ፣ ቀጥተኛውን እጀታ በጠባብ መያዣ ይያዙ።\\ን2. ስትወጣ እጀታውን ወደ አገጭህ ይጎትቱ ፣ ክርኖችህን ያሰራጩ።\\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጉዳዩን አታንሱት።2. እጀታውን ከአገጩ በላይ አታንሳ።3. ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
