በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ።

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ። " targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ, ወገብ, ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

እዚህ ያለው የእንቅስቃሴ አቅጣጫ ዒላማውን ጡንቻዎችን በሚለይ እና የታችኛውን ጀርባ በሚያስታግስ አስመሳይ ስለሚዘጋጅ ጠባብ እና ሰፊ ጀርባ ለመፍጠር በጣም ጥሩ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ ነው ።

Instructions

1. የመነሻ ቦታ መቀመጫ ማስተካከያ: የደረት እረፍት በደረቱ መሃል ላይ እንዲሆን ቁመቱን ያስተካክሉ ፣ እና እጀታዎቹ በታችኛው የደረት ወይም የላይኛው ሆድ ደረጃ ላይ ናቸው። የማረፊያ: ቁጭ, ወደ አስመሳይ ትራስ ላይ ደረትዎን በጥብቅ ይጫኑ, ወለሉ ላይ እግርዎን ያርፉ. ያዝ: መያዣዎችን ይረዱ (ገለልተኛ መያዣ-መዳፎች ውስጠኛ-ሰፋፊዎችን የበለጠ ይጠቀማል; አግድም-የላይኛው ጀርባ) ። 2. የሞተ ማንሻ እንቅስቃሴ ፦ ስትወጣ የትከሻህን ምላጭ ወደ አከርካሪህ በማምጣት እንቅስቃሴውን ጀምር ። እግርህን ከጭንቅላቱ ላይ አታንሳ! ከፍተኛ ቅነሳ-በከፍተኛ ነጥብ ላይ የትከሻዎን ምላጭ በተቻለ መጠን አንድ ላይ ይዘው ለ 1 ሰከንድ ይያዙ። ተመለስ ፦ ስትተነፍስ ፣ የትከሻ ምላጭ እንዲሰራጭ እና የኋላ ጡንቻዎችን እንዲዘረጋ በመፍቀድ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ (ነገር ግን ክብደቱን አይጣሉ) ።