ኮብራ ፑሽ አፕ

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ኮብራ ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት, መካከለኛ, ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከኋላ ቅስት ጋር ፑሽ አፕን በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። የደረት ፣ የትከሻ ፣ የትከሻ እና የኮር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የአከርካሪውን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ይዘረጋል እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ያበረታታል።

Instructions

መነሻ ቦታ: ነጥብ ባዶ ክልል ላይ ቁም, ትከሻ ይልቅ በትንሹ ሰፊ መዳፎች. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በእግሮችዎ ላይ ያቆዩ። የሆድ ዕቃዎችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ ፣ ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ያቆዩ። ጀርባዎን ወደ ጎን እና ወደ ጎን በትንሹ ይጠቁሙ። ክንዶችዎን ያጥፉ እና ደረትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ከላይኛው ነጥብ ላይ እጆችዎን ማስተካከል ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደረትዎን እና የላይኛው አካልዎን ከፍ ያድርጉ። እግሮች እና እግሮች በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ ሆነው ይቆያሉ። እግርዎን በቀስታ ያስተካክሉ እና ደረትዎን ይክፈቱ። ፊትህን ወደ ኋላ አታዘንበል, እና ወደ ታች ወደ ኋላ ስለታም መንቀጥቀጥ አትፍቀድ. በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት።