አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ
About this exercise
"አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች, የራስ መታጠቂያ.
Description
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታለመው የአንገት የፊት ገጽታን ለመስራት ነው። ሲሙሌተር (መስቀለኛ መንገድ) እንዲሁ እዚህ ተስማሚ ነው ፣ ለስላሳ እና የማያቋርጥ ጭነት ስለሚሰጥ ፣ የማኅጸን አጥንትን ከድንገተኛ ጀልባዎች ይጠብቃል ።
Instructions
1. አሁን የሚሰጡዋቸውን ይገናኛሉ ቅድሚያ ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ (ወይም ቢያንስ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ቅድሚያ ሽያጭ blades, የሚወሰን በጣም ልጅ የለውም እና ሆኖ bench). አሁን በእርስዎ ተጠቃሚ ስለሆነም መጠቀም ስለጀመሩ/አንድ ናቸው ይታያል ጋር ይገናኛሉ ጊዜ ራስ. አሁን ሀ bench ከእርስዎ ጋር የታዘዘ. ቀጥ ያለ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት (ከ15-20 ዲግሪ ገደማ) ያዙሩ እና ለመረጋጋት እጆችዎን በወገቡ ላይ ያስቀምጡ። እንዲያለያይ ቅድሚያ ጋር gently መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ተጠቃሚ: የሚሰጡዋቸውን ስምዎ ሆኗል በይፋ የሚሰጡዋቸውን ነው አድጎ ወደ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ናቸው የሚሰጡዋቸውን. 2. Flexion ንቅናቄ (አድርግ exhalation): በመጠቀም ጥንካሬ anterior የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, gently ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች በይፋ, የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር የሚሰጡዋቸውን (ወይም ወደ jugular fossa). አዲስ ነጥብ: ስለጀመሩ ውስጥ ከፍተኛ flexion የሚሰጡዋቸውን 1 ሁለተኛው, tightly contracting መጠቀም የሚሰጡዋቸውን. መመለሻ (አድርግ ተመስጦ): ቀስ በቀስ ስር መቆጣጠር, ግምገማዎች በይፋ ጋር ስምዎ የሚሰጡዋቸውን (ተመልሰው). አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ አንድ "ይታያል".
Muscles worked
Primary
Secondary
