አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ስለ መልመጃው

"አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች, የራስ መታጠቂያ.

መግለጫ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታለመው የአንገት የፊት ገጽታን ለመስራት ነው። ሲሙሌተር (መስቀለኛ መንገድ) እንዲሁ እዚህ ተስማሚ ነው ፣ ለስላሳ እና የማያቋርጥ ጭነት ስለሚሰጥ ፣ የማኅጸን አጥንትን ከድንገተኛ ጀልባዎች ይጠብቃል ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቦታ ማስጀመር የማገጃውን በታችኛው ቦታ ላይ ያስተካክሉ (ወይም ከጫፍ ስለት በታች ባለው ደረጃ ፣ እንደ ማስመሰያው ንድፍ እና አግዳሚ ወንበር ቁመት ላይ በመመርኮዝ)። በጀርባው ላይ ያለውን ክር/ክር / ጠቅ ያድርጉ ። ከጀርባዎ ወደ አስመሳይ ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ቀጥ ያለ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት (ከ15-20 ዲግሪ ገደማ) ያዙሩ እና ለመረጋጋት እጆችዎን በወገቡ ላይ ያስቀምጡ። እግርዎን በቀስታ ወደ ኋላ እንዲጎትቱ ይፍቀዱ። ነጥብ ፦ ጭንቅላቱ በትንሹ ዘንበል ይላል ፣ አገጩ ከፍ ይላል ፣ አንገቱ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ተዘርግተዋል። 2. የመተጣጠፍ እንቅስቃሴ (በመተንፈስ ላይ): የአንገቱን የፊት ጡንቻዎች ጥንካሬ በመጠቀም ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማዘንበል አገጭዎን ወደ ደረትዎ (ወይም ወደ ጁጉላር ፎሳ) ለመጫን በማለም ። ከፍተኛ ነጥብ ፦ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ በመያዝ ለ 1 ሰከንድ ከፍተኛውን የመለዋወጫ ቦታ ይያዙ። በቀስታ እና ቁጥጥር ስር ፣ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ (ተመለስ) ይመልሱ ። ድንገተኛ "ማዘንበልን"አይፍቀዱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራፕስ

ሁለተኛ

ላይ

መካከለኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በታችኛው ማገጃ ውስጥ ያሉት ጠባሳዎች

ተኝቶ እያለ ጭንቅላቱን ማጠፍ

ሱፐርማን

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

በሲሙሌተር ውስጥ ጠባሳዎች

መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት