ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር
ስለ መልመጃው
"ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, መካከለኛ, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.
መግለጫ
ክላሲክ ፣ ግን እምብዛም ጥቅም ላይ ያልዋለ የጀርክ ዓይነት ዛሬ ። አትሌት ወደ ጥልቅ ትይዩ ስኩዊድ (ሴድ) ከመሄድ ይልቅ እግሮቹን ወደ ቆመ አቋም በመዝለል ባርቤልን ይይዛል (እንደ ክላሲክ ጀርክ) ። ይህ አማራጭ ለመቁረጥ አስቸጋሪ ጊዜ ላላቸው ጠንካራ ዳሌ እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላላቸው አትሌቶች ጥሩ ነው ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. መነሻ ቦታ (ጀምር) ያዝ: ሰፊ ጀርክ ያዝ (መቆለፊያ). አቀማመጥ: እግር ትከሻ-ስፋት ተለይቶ, ባርቤል ከእግር መሃል በላይ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ የትከሻ ምላጭ አንድ ላይ ተሰብስቧል ፣ ትከሻዎች በትንሹ አንገቱን ይሸፍናሉ ፣ እና ዓይኑ ወደፊት ነው። 2. የሞተ ማንሳት እና የማፍረስ ፍጥነት: እግሮችዎን በማቀዝቀዝ ባርበሉን ቀስ ብለው ከወለሉ ላይ ያንሱ። የጀርባ አጥንት አይለወጥም። ማጉደል: አሞሌው ጉልበቶችዎን ሲያልፍ ኃይለኛ እና ፈንጂ የሰውነት እና የእግሮች ማራዘሚያ ያድርጉ። ^ ቃል በቃል " ትከሻህን ታጥበህ።" ዘንግ በሰውነት ላይ በመርዛማነት ይበርራል። 3. ከባርቤል በታች "በመቁረጫዎች" (ራዝኖዝካ) ከመቀመጥ ይልቅ በእግርዎ ፈጣን እንቅስቃሴን ያከናውናሉ-የመሪው እግር (ብዙውን ጊዜ ሲገፋ ተመሳሳይ ነው) አጭር እርምጃ ወደፊት ይወስዳል እና በጠቅላላው እግር ላይ በጥብቅ ይቆማል ። ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ገደማ አንግል የታጠፈ ነው። መልሕቁ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ በእግሩ ላይ ማረፍ (ተረከዙ ከፍ ይላል) ፣ ጉልበቱ ለትንፋሽ ትንሽ የታጠፈ ነው ። እጅ: ወደ "መቀሶች" በሚወድቅበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ በቀጥተኛ እጆች ላይ ባርቤልን በመያዝ ክርንዎን በጥብቅ ያስገባሉ። ሰውነት በእግሮች መካከል ባለው መሃል ላይ በጥብቅ ይገኛል። 4. ተነስ እና አስተካክል ፣ በመጀመሪያ ከፊት እግርዎ ወደ ኋላ ግማሽ እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያም እግርዎን በተመሳሳይ መስመር ላይ በማቀናጀት የኋላ እግርዎን ወደ ፊት ያስቀምጡ። በቀጥተኛ እግሮች ላይ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል ይቁረጡ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
