ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, መካከለኛ, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

ክላሲክ ፣ ግን እምብዛም ጥቅም ላይ ያልዋለ የጀርክ ዓይነት ዛሬ ። አትሌት ወደ ጥልቅ ትይዩ ስኩዊድ (ሴድ) ከመሄድ ይልቅ እግሮቹን ወደ ቆመ አቋም በመዝለል ባርቤልን ይይዛል (እንደ ክላሲክ ጀርክ) ። ይህ አማራጭ ለመቁረጥ አስቸጋሪ ጊዜ ላላቸው ጠንካራ ዳሌ እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላላቸው አትሌቶች ጥሩ ነው ።

Instructions

1. መነሻ ቦታ (ጀምር) ያዝ: ሰፊ ጀርክ ያዝ (መቆለፊያ). አቀማመጥ: እግር ትከሻ-ስፋት ተለይቶ, ባርቤል ከእግር መሃል በላይ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ የትከሻ ምላጭ አንድ ላይ ተሰብስቧል ፣ ትከሻዎች በትንሹ አንገቱን ይሸፍናሉ ፣ እና ዓይኑ ወደፊት ነው። 2. የሞተ ማንሳት እና የማፍረስ ፍጥነት: እግሮችዎን በማቀዝቀዝ ባርበሉን ቀስ ብለው ከወለሉ ላይ ያንሱ። የጀርባ አጥንት አይለወጥም። ማጉደል: አሞሌው ጉልበቶችዎን ሲያልፍ ኃይለኛ እና ፈንጂ የሰውነት እና የእግሮች ማራዘሚያ ያድርጉ። ^ ቃል በቃል " ትከሻህን ታጠብ ። ዘንግ በሰውነት ላይ በመርዛማነት ይበርራል። 3. ከባርቤል በታች "በመቀስ" (ራዝኖዝካ) ከመቀመጥ ይልቅ በእግርዎ ፈጣን እንቅስቃሴን ያከናውናሉ-የመሪው እግር (ብዙውን ጊዜ ሲገፋ ተመሳሳይ ነው) አጭር እርምጃ ወደፊት ይወስዳል እና በጠቅላላው እግር ላይ በጥብቅ ይቆማል ። ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ገደማ አንግል የታጠፈ ነው። መልሕቁ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ በእግሩ ላይ ማረፍ (ተረከዙ ከፍ ይላል) ፣ ጉልበቱ ለትንፋሽ ትንሽ የታጠፈ ነው ። እጅ: ወደ መቀሶች በሚወድቅበት ጊዜ ፣ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ በቀጥተኛ እጆች በመያዝ ክርንዎን በጥብቅ ያስገባሉ። ሰውነት በእግሮች መካከል ባለው መሃል ላይ በጥብቅ ይገኛል። 4. ተነስ እና አስተካክል ፣ በመጀመሪያ ከፊት እግርዎ ወደ ኋላ ግማሽ እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያም እግርዎን በተመሳሳይ መስመር ላይ በማቀናጀት የኋላ እግርዎን ወደ ፊት ያስቀምጡ። በቀጥተኛ እግሮች ላይ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል ይቁረጡ።